14 stycznia 2013, 09:18. Masz mało kilogramów do stracenia, dlatego tłuszcz będzie się spalał powoli. W trakcie diety, po okresie szybkiego spadku, powinno się zrzucać ok. 0,5 kg na tydzień. Nie zmieniaj nic w swojej diecie, skoro chudniesz! Hej, Spasłem się przez zimę, głównie przez wieczorne podjadanie, wyszło w sumie 5kg "uphillowej nadwagi", 65kg przy 173cm wzrostu, cel 60-59kg. Odnośnie odżywiania i redukcji to mam już sporo doświadczenia, prowadzę dziennik żywieniowo-treningowy od ponad roku. Teoretycznie, w dni treningowe chci Czy chudnięcie 2 kg na tydzień jest zdrowe? Jak wynika z badań, osoba która chce schudnąć w zdrowy sposób, powinna tracić około 0,5-1 % masy ciała tygodniowo. Dla przykładu — osoba, która waży 100 kg, powinna chudnąć od 0 do 0,5 do 1 kg na tydzień. Ile kg na miesiąc powinno się schudnac? Czy 4kg w miesiąc to dużo? Jeśli zastanawiasz się, ile można schudnąć w miesiąc tak, by nie przesadzić, to zdrowe tempo utraty masy ciała wynosi od 0,5 kg do 1 kg tygodniowo, co daje około 2 kg do 4 kg mniej w ciągu miesiąca. Bezpieczne tempo utraty wagi zależy od wyjściowej masy ciała oraz stopnia codziennej aktywności fizycznej. Czy da się przytyć 2 kg w tydzień? Niestety natychmiastowy przyrost masy ciała nie jest możliwy. Zdrowe tempo tycia to około 0,5 do 1 kg tygodniowo, czyli podobnie jak w procesie odchudzania. Aby nieco przyspieszyć ten proces, możesz sięgnąć po zdrowe i naturalne bomby kaloryczne. Jak szybko można przytyc 1 kg? Witam wszystkie mamusie ja tez jestem w 14 tygodniu, to moja pierwsza ciaza. Jedyne minusy jakie odczuwam to ciągła zgaga i wieczne zmeczenie, spalabym chyba cała dobe. poza tym zadnych wymiotów i gorszych dni. za 2 tygodnie mam wizyte i juz nie moge się doczekać może w końcu dowiemy się kto ukrywa sie w moim brzuszku. to bedzie pierwsze usg na ktore pójdzie ze mna mój mąż, wiec . fot. Adobe Stock Czy musisz stosować diety cud i męczące ćwiczenia, by zrzucić zbędne kilogramy? Nie! Mamy dla ciebie 11 skutecznych rad i sprytnych trików, które pokazują jak schudnąć bez diety! Wystarczy kilka pozornie drobnych zmian w jadłospisie i stylu życia, a waga sama zacznie spadać! Sprawdziłyśmy na sobie! 1. Pij więcej wody! Ciało ludzkie w 70% składa się z wody, dlatego codziennie pij minim 2 litry wody. Szklanka wody wypita przed posiłkiem zmniejsza apetyt i sprawia, że mniej jesz. Według badań opublikowanych w „Journal of Human Nutrition and Dietetics" ludzie, którzy pili 3 dodatkowe szklanki wody dziennie, jedli średnio o 205 kalorii mniej niż osoby, które piły standardową ilość płynów. W konsekwencji dostarczali do organizmu mniej cukru, tłuszczu, sodu i cholesterolu. 2. Zacznij od sałatki Chcesz dowiedzieć się, dlaczego Francuzki nie tyją? Są szczupłe, ponieważ zaczynają obiad od sałatki. Zawarty w warzywach błonnik pokarmowy pęcznieje w żołądku, dając uczucie sytości. Dzięki temu w czasie kolejnych dań jesz znacznie mniej! kolor niebieski i jedz powoli Kup niebieskie talerze - zobaczysz, że będziesz zjadać mniej! Jedz powoli, przy stole, na małym talerzu. Dzięki korzystaniu z mniejszych naczyń będziesz miała wrażenie, że zjadłaś tyle, co zawsze. Staraj się odkładać nóż i widelec między kolejnymi kęsami, a w czasie jedzenia nie czytaj, nie oglądaj telewizji, nie pisz i nie pracuj. Z raportu opublikowanym w „American Journal of Clinical Nutrition" jednoznacznie wynika, że osoby spożywające posiłki przed telewizorem jedzą o 10% więcej, niż ludzie, którzy na ten czas rezygnują z ulubionego serialu. 4. Zrób porządek w kuchni Możesz utyć, jeśli w twojej kuchni najłatwiej dostępne są kaloryczne produkty. Okazuje się bowiem, że trzy razy częściej sięgasz po to, co znajduje się w zasięgu twojego wzroku niż po to, co ukryte jest w głębi szafek. Poprzekładaj produkty w lodówce i w szafkach tak, aby na pierwszym planie znalazły się zdrowe i niskokaloryczne warzywa, jogurt naturalny, jajka, ser biały, kasze, pełnoziarniste makarony, nasiona warzyw strączkowych. Masło, ser żółty i wędliny schowaj głębiej. Nie trzymaj na widoku chipsów, paluszków i czekoladek. Zastąp je miseczką z owocami (najlepiej już umytymi i gotowymi do zjedzenia). Spakuj zdrowe produkty w wygodne opakowania. Wybrałyśmy praktyczne zestawy pojemników kuchennych! 5. Jedz posiłki, a nie przekąski Według badań przeprowadzonych na Harvardzie, podczas całego dnia przyjmujemy znacznie większą niż 20 lat temu ilość kalorii. Okazuje się, że to efekt spożywania między posiłkami kalorycznych przekąsek i słodkich, gazowanych napojów. 6. Jedz w oknie 12-godzinnym Badania opublikowane w czasopiśmie „Cell Metabolism" wykazały, że jedzenie w 12-godzinnym przedziale czasowym (np. od 7 do 19) miało korzystny wpływ na utratę masy ciała, a także poziom cholesterolu i cukru we krwi. Chcesz schudnąć? Kompleksowo zmień dietę, aktywność fizyczną i styl życia! 7. Długo żuj i dokładnie gryź Sygnał sytości dociera do mózgu po ok. 20 minutach i dopiero po upływie tego czasu poczujesz się najedzona. Dlatego, jeżeli po zjedzeniu obiadu czujesz, że masz ochotę na dokładkę, to odczekaj chwilę. Najbardziej satysfakcjonujących jest kilka pierwszych kęsów posiłku, być może już po nich będziesz mogła się zatrzymać. 8. Wysypiaj się Odpowiednia ilość snu to bardzo ważny czynnik sprzyjający utrzymaniu prawidłowej wagi. Śpij minimum 7-8 godzin, co zapewnia prawidłową gospodarkę hormonalną. Mała ilość snu zaburza wydzielanie hormonów regulujących odczuwanie głodu i sytości. Gdy śpisz za krótko w twoim organizmie stopniowo rozwija się insulinooporność, która sprzyja tyciu. Dodatkowo wzrasta poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Kortyzol zwiększa apetyt i sprawia, że masz nieodpartą chęć na słodycze. Dodatkowo kortyzol nasila gromadzenie niebezpiecznej tkanki tłuszczowej Barbara Dąbrowska-Górska, dietetyk z poradni fot. Adobe Stock 9. Noś obcisłe spodnie Każda z nas ma w szafie chociaż jedną parę przylegających spodni. Nie rzucaj ich na dno szafy, tylko włącz do swojej codziennej garderoby. Dzięki temu będziesz miała sytuację pod kontrolą i szybko zorientujesz się, że czas najwyższy odstawić na jakiś czas słodycze i jeść więcej warzyw. Koniec z kupowaniem ubrań w większym rozmiarze! Nie musisz stosować diet cud! Zobacz, co jeść, żeby schudnąć! 10. Przykręć kaloryfery Chcesz utrzymać wagę w ryzach? Niech temperatura w twoim domu oscyluje w granicach 17 -19 stopni Celsjusza. Badania opublikowane w „Journal of Clinical Investigation" potwierdzają, że ludzie, którzy przez 2 godziny dziennie, przez 6 tygodni przebywali w pomieszczeniach, gdzie temperatura nie przekraczała 19 stopni Celsjusza, spalili więcej kalorii niż ci, którzy spędzali czas w cieplejszych miejscach. Dzięki temu metabolizm może przyspieszyć nawet o 30%. 11. Światło ma znaczenie W badaniach przeprowadzonych na Cornell University naukowcy odkryli, że osoby, które spożywały posiłki w pomieszczeniach z miękkim i ciepłym oświetleniem, jadły średnio o 175 kalorii mniej, niż osoby, które jadły w jasno oświetlonych pomieszczeniach. Romantyczna kolacja przy świecach to zawsze dobry pomysł - szczególnie dla twojej figury! Konsultacja eksperta: Barbara Dąbrowska-Górska - dietetyk z 12 letnim doświadczeniem, ukończyła Technologię Żywności i Żywienie Człowieka w warszawskiej Szkole Głównej Gospodarstwa Wiejskiego. Pomaga pacjentom trwale zmienić nawyki żywieniowe. Uczy realnych rozwiązań, szacunku do ciała, konsekwencji i „godzenia” się z jedzeniem. Twórczyni autorskiego podejścia w nurcie pozytywnej dietetyki. Prowadzi poradnię Chcesz skutecznie schudnąć? Dowiedz się więcej:6 zaskakujących czynników, które sprzyjają tyciu (niezwiązanych z jedzeniem)Ektomorfik, endomorfik i mezomorfik – jaki jest Twój typ budowy?Chcesz jeść zdrowo i chudnąć? Zobacz dietę Ewy Chodakowskiej! (jadłospis na 7 dni) Moderatorzy: paul_proteus, President wibar Przyjaciel Forum Posty: 440 Rejestracja: 18 kwietnia 2013, 18:11 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! ... zakleić usta taśmą... ??? viktoria11 Guru Posty: 174 Rejestracja: 28 sierpnia 2010, 12:40 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: viktoria11 » 13 października 2018, 22:32 Ja też korzystam z be diet fajne proste przepisy i stosując się do nich i trochę ruchu efekt murowany no tylko nie 10 kg w tydz ale stopniowo zdrowo schudnąć daje pozytywne efekty z szybko i byle jak można sobie tylko zaszkodzić pozdrawiam aQQ Rozgrzewam się Posty: 29 Rejestracja: 10 marca 2015, 07:56 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: aQQ » 19 listopada 2018, 07:54 Uciąć jedną noge. smerfetka03 Debiutant Posty: 3 Rejestracja: 26 listopada 2018, 12:47 Lokalizacja: Warzyce Kontakt: Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: smerfetka03 » 26 listopada 2018, 13:50 aQQ pisze:Uciąć jedną noge. Wtedy można nawet więcej schudnąć świnia Guru Posty: 140 Rejestracja: 1 lipca 2013, 11:22 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: świnia » 19 marca 2019, 17:45 W tydzień "schudnąć" 10 kg to można tylko próbować robiąc sobie codziennie wieczorem lewatywy. 10 kg spadek wagi może nastąpić po wypłukaniu kamieni kałowych i innych pasożytów z jelit. O spadku tkanki tłuszczowej w ilości 10kg w tak krótkim okresie nie ma mowy. czarna_pantera Guru Posty: 135 Rejestracja: 23 sierpnia 2015, 09:55 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: czarna_pantera » 4 lutego 2020, 11:38 W tydzień tyle się nie powinno chudnąć. Optymalna waga, jaką powinno się zrzucać tygodniowo to 1,5 - 2 kg. energia007 Bywalec Posty: 31 Rejestracja: 27 marca 2018, 11:08 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: energia007 » 10 maja 2021, 12:51 ale jak w tydzien tyle troche za pozno pobudka.. nie ma lekko w ciezkich czolgach, odchudzanie to etapy nie rach ciach nie ma nogi strzala_amora Bywalec Posty: 34 Rejestracja: 2 maja 2018, 21:02 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: strzala_amora » 12 maja 2021, 11:17 uciecie nogi byloby szybszą opcja ale cięzko sie bez niej tanczy haha a tak serio od czego polecasz zaczac odchudzanie? dieta? ruch? głodówka? energia007 Bywalec Posty: 31 Rejestracja: 27 marca 2018, 11:08 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: energia007 » 16 maja 2021, 23:38 glodowka to najgorsze co mozna zrobic.. absolutnie nie !! dieta tak, ruch tak bez slodyczy alhokolu i podjadania mozna sie tez wspomagac jakimis koktajlami odchudzajacymi itd co kto woli Mosznicki VIP Posty: 8012 Rejestracja: 16 maja 2015, 17:58 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: Mosznicki » 17 maja 2021, 00:31 Jeśli 10kg w tydzień, to głodówka jest akurat dobrym pomysłem. Inaczej się chyba nie da. Ale długofalowo i zdrowotnie - to już zupełnie inna sprawa. Najlepiej jeść w ogóle tak, żeby potem nie trzeba było chudnąć (nie dotyczy wszystkich sytuacji). To jak z piciem i kacem. 1122331 Debiutant Posty: 1 Rejestracja: 18 maja 2021, 14:46 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: 1122331 » 18 maja 2021, 15:09 Lata się katowałam i nadrabiałam efektem jojo. Dopiero z sauną karbonową zaczęłam systematycznie chudnąć i co najważniejsze nie było jojo. Używam do dzisiaj dla podtrzymania efektu i jestem bardzo zadowolona. Najważniejsze to kupić lub korzystać w salonie z oryginalnej sauny karbonowej. Musi mieć 3 strefy i temperaturę 80 stopni. Niestety dużo jest podróbek. Ja w końcu zaczęłam żyć normalnie, ubierać się normalnie. W końcu czuję, że żyję. strzala_amora Bywalec Posty: 34 Rejestracja: 2 maja 2018, 21:02 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: strzala_amora » 18 maja 2021, 18:10 energia007 pisze: ↑16 maja 2021, 23:38 glodowka to najgorsze co mozna zrobic.. absolutnie nie !! dieta tak, ruch tak bez slodyczy alhokolu i podjadania mozna sie tez wspomagac jakimis koktajlami odchudzajacymi itd co kto woli powiedz cos wiecej o odchudzajacych koktajlach, jaka firma jaka cena i jakich efektow sie spodziewac? energia007 Bywalec Posty: 31 Rejestracja: 27 marca 2018, 11:08 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: energia007 » 26 maja 2021, 12:43 strzala_amora koktajle testowalam w sumie dwie firmy i zdecydowanie polecam ci chiashake mozesz wybrac pakiet na dwa czy cztery tygodnie albo pojedyncze produkty. Ja zaczelam z grubej rury odrazu pakiet na miesiac pierwsze trzy dni czulam troche glodu wiec jadlam dodatkowy jeden zdrowy posilek domowy a potem przyzwyczailam sie zoladek sie skurczyl i koktajle wystarczaly. Jestem zachwycona efektami karol83 Bywalec Posty: 38 Rejestracja: 11 stycznia 2014, 22:27 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: karol83 » 28 lipca 2021, 02:04 Spróbuj diety 1:1, moja koleżanka z nimi schudła ponad 15 kg. Ja też chcę zacząć, bo bardzo zachwalała ich dania, a też marzy mi się zrzucenie sporej wagi. L3mon Guru Posty: 170 Rejestracja: 11 maja 2018, 10:53 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: L3mon » 28 lipca 2021, 08:10 10 kg w tydzień to nieosiągalne. zapytał(a) o 14:24 Jak schudnąć 5-7 kg w 2 tygodnie? I czy w ogóle się da? Bo przydałoby się mi zrzucić kilka kilogramów. ;] To pytanie ma już najlepszą odpowiedź, jeśli znasz lepszą możesz ją dodać 1 ocena Najlepsza odp: 100% Najlepsza odpowiedź Polecam najzwyklejszą diete:Zero słodkiego,Zero tłustegoZero gazowanego/słodkiego piciaZero jedzenia po Brzuszki ok 50Pompki (mogą być damskie) płotkarski; ok 20To jest minimum. Jak chcesz to możeszrobić dieta:Śniadanie:jogurt naturalny, płatki Bran Flakes lub Zdrowy Błonnik, jabłkoII śniadanie:bułka grahamka z chudą szynką, rzodkiewką, sałatą i pomidoremObiad:talerz zupy warzywnejgotowana pierś z kurczaka surówka/sałatka (surówkę/sałatkę, jaką chcesz byle bez majonezu)Podwieczorek:batonik musli, jabłkoKolacja:twarożek wiejski (pół małego opakowania), pomidor/ogórek wkrojony w toW tym jadłospisie jest dużo jedzenia, ale na początek może być. W między czasie pij herbatę zieloną bez cukru, wodę, ew. wypij puszkę pepsi light ale nie pij jej często o jest niezdrowaĆwiczenia:50 brzuszków100 pajacyków100 skłonówPół godziny gimnastyki (mostek, przysiady itp.)inne propozycje:Propozycje na śniadanie:1. 2 kromki chleba razowego z chudą szynką, sałatą pomidorem, ogórkiem i rzodkiewką2. bułka grahamka, sałatka warzywna sałatka wedle uznania, ale koniecznie bez majonezu)3. koktajl truskawkowy (zmiksowana szklanka truskawek, pół szklanki maślanki) z szklanką płatków Bran Flakes lub Zdrowy błonnik4. szklanka płatków Bran Flakes lub Zdrowy Błonnik, 3 mandarynki, pół szklanki maślanki5. jajko gotowane, kromka chleba razowego, pomidor, kilka liści sałatyPropozycje na II śniadanie, na podwieczorek i na kolację:1. banan2. 4 wafle ryżowe z chudą szynką, rzodkiewką, sałatą i pomidorem3. 2 kromki chleba razowego z warzywami (warzywa wedle uznania04. sałatka owocowa (np. mandarynka+jabłko+mus z szklanki truskawek)5. pomarańcza, marchewka6. szklanka budyniu7. szklanka kisielu8. szklanka kefiru9. 2 jabłka9. szklanka soku jednodniowego marchewkowego, jabłko10. starte kiwi, wafel ryżowy11. batonik musli, szklanka maślanki12. big milk śmietankowy (bez polewy)13. szklanka jogurtu naturalnego14. szklanka galaretki z owocami15. 2 nektarynki16. sałatka warzywna, wafel ryżowy (sałatka wedle uznania, ale koniecznie bez majonezu)17. opakowanie serka wiejskiego z pomidorem lub ogórkiemPropozycje na obiad:1. zupa ogórkowa z makaronem pełnoziarnistym, szklanka ryżu brązowego z startym jabłkiem i startą barszcz czerwony z kilkoma uszkami, brokuły gotowane (bez masła i bułki tartej) kawałek ryby gotowanej3. zupa pieczarkowa, szklanka ryżu brązowego z warzywami (warzywa wedle uznania)4. zupa brokułowa, makaron pełnoziarnisty z twarożkiem wiejskim i startym jabłkiem5. zupa grochowa, jeden naleśnik z startym jabłkiem (jabłko jako nadzienie) Odpowiedzi "słitbit" nie licz na naj. bo:1. Ziemniaki wędzone zwalnia przemianie materii ( też tuczy !)3. I nie wszystkie owoce możnajeść bo np. banany są wysoko kaloryczne. Nie jeść słodyczy. Nie jeść po godzinie często ale w małych ilościach. Oczywiście że sie da tylko jedna zasada0 mięsa0 słodyczy0 ciastek i ciasteczek0 gazowanego (moze byc muszynianka polecam)I ruch oczywiście do lasu ćwiczenia w domu powodzenia i myśle ze obydwie razem sb schudniemy pozdrawiam blocked odpowiedział(a) o 15:20 Na to są różne sposoby, mi pomogły rozwiązania z tej strony [LINK] Mam nadzieję, że pomogłam :). Bardzo dobry artykuł, fakt, momentami pojawiają się wyskoki, tak jak piszą czytelnicy, ale w większości bardzo dobra pomoc na drodze do schudnięcia. U mnie sama dieta i trening nie wystarczyły i musiałem na polecenie dietetyka spróbować jakiegoś wspomagacza. Polecił mi reducer thermo, żebym nie marnował czasu, bo ponoć działa jak mało który. No i faktycznie, jak zacząłem stosować to chudłem 4 - 5 kg na miesiąc, więc wystarczyły 2,5 miesiąca żeby zrzucić mój nadmiar. Rewelacja, bardzo się cieszyłem i byłem zmotywowany. Zresztą zostawię linka [LINK], to każdy sobie poczyta, kto będzie ciekawy. itsolii odpowiedział(a) o 19:57 [LINK] :)) mi osobiście pomogło DσMιησ odpowiedział(a) o 14:25 wes nic nie jedz no jedz ale warzywa i cwicz codziennie Zozolcia odpowiedział(a) o 14:25 da się tylko przez ten caly czas musisz być na diecie i uprawiać sport blocked odpowiedział(a) o 14:26 napewno sie da :D jedz mniejsze ilosci posilkow, najlepiej 3 posilki, zamiast ziemniakow - kasze itd. chleb nei bialy tylko czerny z ziarnami np :) przede wszystkim trzeba cwiczyc. zadnych slodyczy i tego typu rzeczy. niestety mi nie udaje sie schudnac, chce ale za kazdym razem musze skusic sie np na hamburgera czy czekolade :P blocked odpowiedział(a) o 09:31 Polecam najzwyklejszą diete:Zero słodkiego,Zero tłustegoZero gazowanego/słodkiego piciaZero jedzenia po Brzuszki ok 50Pompki (mogą być damskie) płotkarski; ok 20To jest minimum. Jak chcesz to możeszrobić dieta:Śniadanie:jogurt naturalny, płatki Bran Flakes lub Zdrowy Błonnik, jabłkoII śniadanie:bułka grahamka z chudą szynką, rzodkiewką, sałatą i pomidoremObiad:talerz zupy warzywnejgotowana pierś z kurczaka surówka/sałatka (surówkę/sałatkę, jaką chcesz byle bez majonezu)Podwieczorek:batonik musli, jabłkoKolacja:twarożek wiejski (pół małego opakowania), pomidor/ogórek wkrojony w toW tym jadłospisie jest dużo jedzenia, ale na początek może być. W między czasie pij herbatę zieloną bez cukru, wodę, ew. wypij puszkę pepsi light ale nie pij jej często o jest niezdrowaĆwiczenia:50 brzuszków100 pajacyków100 skłonówPół godziny gimnastyki (mostek, przysiady itp.)inne propozycje:Propozycje na śniadanie:1. 2 kromki chleba razowego z chudą szynką, sałatą pomidorem, ogórkiem i rzodkiewką2. bułka grahamka, sałatka warzywna sałatka wedle uznania, ale koniecznie bez majonezu)3. koktajl truskawkowy (zmiksowana szklanka truskawek, pół szklanki maślanki) z szklanką płatków Bran Flakes lub Zdrowy błonnik4. szklanka płatków Bran Flakes lub Zdrowy Błonnik, 3 mandarynki, pół szklanki maślanki5. jajko gotowane, kromka chleba razowego, pomidor, kilka liści sałatyPropozycje na II śniadanie, na podwieczorek i na kolację:1. banan2. 4 wafle ryżowe z chudą szynką, rzodkiewką, sałatą i pomidorem3. 2 kromki chleba razowego z warzywami (warzywa wedle uznania04. sałatka owocowa (np. mandarynka+jabłko+mus z szklanki truskawek)5. pomarańcza, marchewka6. szklanka budyniu7. szklanka kisielu8. szklanka kefiru9. 2 jabłka9. szklanka soku jednodniowego marchewkowego, jabłko10. starte kiwi, wafel ryżowy11. batonik musli, szklanka maślanki12. big milk śmietankowy (bez polewy)13. szklanka jogurtu naturalnego14. szklanka galaretki z owocami15. 2 nektarynki16. sałatka warzywna, wafel ryżowy (sałatka wedle uznania, ale koniecznie bez majonezu)17. opakowanie serka wiejskiego z pomidorem lub ogórkiemPropozycje na obiad:1. zupa ogórkowa z makaronem pełnoziarnistym, szklanka ryżu brązowego z startym jabłkiem i startą barszcz czerwony z kilkoma uszkami, brokuły gotowane (bez masła i bułki tartej) kawałek ryby gotowanej3. zupa pieczarkowa, szklanka ryżu brązowego z warzywami (warzywa wedle uznania)4. zupa brokułowa, makaron pełnoziarnisty z twarożkiem wiejskim i startym jabłkiem5. zupa grochowa, jeden naleśnik z startym jabłkiem (jabłko jako nadzienie) osz odpowiedział(a) o 14:28 Ćwicz , zdrowo się odżywiaj (małe ilości - dużo razy ) . Jeżeli jesteś w wieku dojrzewanie\a nie radze sie odchudzac . Byla u mnie w szkole dzisiaj taka pani (od firmy always chyba bo o tych rzeczach tylko mowiła i dał książeczki ''między nami kobietkami''... ) i mówiła żeby się nie odchudzać w wieku dojrzewania . Trzeba dużo jeść , żeby rosnąć i dobrze się rozwijać ! Po pierwsze aby wola była silniejsza musisz się odpowiednio nastawić na to,że będziesz się troche katować. Mam sposób na schudnięcie kilka kg w tydzień a oto on: Na początku zrób sobie kilka kartek poświęconych na swój cel. Napisz ile obecnie masz wagi ile w biodrach ile w udach ile w pasie itd. napisz także jaki cel chcesz osiągnąć czyli ile chcesz mieć kg na poczatku nie wiele oczywiśćie :) w internecie o "diecie owocowej" to skuteczna dieta która polega na jedzeniu wyłącznie owoców przez te dni czyli ABY PO TEJ DIECIE ZACZĄĆ STOSOWAĆ PRODUKTY BARDZIJE WARTOŚCIOWE TYPU : KEFIR CZY JOGURT ALBO ŻÓŁTY SER PLASTERKI (BEZ CHLEBA)! Do całości koniecznie musisz dołączyć CZERWONĄ HERBATE ! Pij ją 4 razy dziennie szczególnie po posiłku czy tam po ćwiczeniach jak wolisz. Unikaj: -Mięsa (wszystko jakiekolwiek mięso=tłuszcz ) -Chleba ! na kolacje zjesz mandarynke a do szkoły woda nie gazowana i owoce ! chleb to nie zdrowe tygodniu możesz zacząć jeść ale tylko ciemne pieczywo najlepsze jest taki chleb ciemny z słonecznikiem.(pycha) -Makaronu ! dlaczego tych produktów masz unikać ? dlatego,że wszystkie mają zmieszne złe składniki przez które grubniesz czyli wędlowodany i białko. W ogóle staraj się unikać węglowodanów. dlaczego po tygodniu masz zacząć jeść inne rzeczy? Ponieważ mimo owoce są bardzo bogate w wiatminy zawierają również złe ma na świecie,żeczy która nam nie szkodz :) Zacznij po diecie po 7 dniach jeść to co wyżej napisałam i po 2 dniach dodaj ryż z naturalnym jogurtem a potem możesz zacząć wprowadzać rzodkiewke czy gotowaną 5 dniach zaczniesz wprowadzać delikatnie i powoli to co lubisz może to być mięsko malutki dobrze ugotowane może to byc jajko czy jajecznica na maśle nie na oleju ! zaczniesz pić mleko zamaist kefiru czy 7 dniach czyli po 2 tygodniach całej kuracji zaczniesz jeść tak jak wcześniej tyle,że mniej :) dodasz słodycze i przyprawy takie jak sól i pieprz oczywiście w minimalnych jedz wtedy owoców najadłaś się ich na diecie owoce wprowadzisz w 3 lub 4 tygodniu kuracji. Jeśli będziesz ywtrwała możliwe,że zmienisz nawyki zywieniowe i będziesz jadła takie rzeczy jak ja tu opisałam. UNIKAJ RÓWNIEŻ ZIEMNIAKÓW ! TO ZMIESZANE ŹRÓDŁO WĘGLOWODANÓW I BIAŁKA. Kuracja jest na pewno ciężka ale nie możesz zapomnieć o tym. 2 razy dziennie czyli w szkole coś na śniadanie i na obiad coś z owoców jeśli będziesz głodna napij się wody i dolej troche soku z cytryny na zbicie głodu. Godziny to wiadomo w szkole jak tylko będziesz mogła a obiad o dlaczego tak późno,bo prędzej wytrwasz bez jedzenia do kolacji :] NIE ZAPOMNIJ O HERBACIE KTÓRĄ KUPISZ W SKLEPIE NORMALNYM LUB DZIĘKI NIEJ SPALASZ TŁUSZCZ I CHUDNIESZ! z tą dietą którą ci opisałam kalori nie musisz liczyć chyba,że chcesz to polecam 500 kcl. dziennie lub mniej jak wolisz. 4. ćwiczzeń ci nie opisze,zawsze możesz sięgnąć do internetu Pomyśl sobie,że to tylkko tydzień w którym stosujesz te nawyki i twoje życie stanie się zdrowsze a tobie nie będzie zagrażać będziesz jadła normalnie jak zwykle tylko bardziej precyzyjniej :) Jak inne pytania masz pisz na profilku :* Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub Nic niejedzenie, czyli głodówka to żadna dieta. W Twoim wieku diety odchudzające są nie wskazane, bo mogą prowadzić do bardzo poważnych konsekwencji zdrowotnych. Jeśli chcesz schudnąć to zacznij ćwiczyć. Ćwicz godzinę dziennie, możesz także zapisać się na basen czy kurs tańca wszystko zależy od tego co lubisz robić. Ważne byś zwiększyła swoją aktywność fizyczną. Zrezygnuj ze słodyczy, fast foodów, czipsów i picia napoi gazowanych typu cola czy pepsi. Są to produkty bardzo kaloryczne, dlatego warto z nich zrezygnować. Nie napisałaś jaka operacja Cię czeka, ale nawet w przypadku zabiegu chirurgicznego utrata 10 kg jest zbyt drastyczna jak dla kogoś w tym wieku. Dobre tempo odchudzania to 1 kg tygodniowo więc w przeciągu 2 tygodni możesz schudnąć max 2 kg. nie powinnaś chudnąć więcej gdyż może nastąpić efekt jo jo oraz problemy z zaburzeniami gospodarki hormonalnej. Cytuj Witam. Mam 19 lat i potrzebuję jakiejś diet żeby schudnąć 6kg w 2 tygodnie, ponieważ zamierzam występować w zawodach i chciałbym w trochę niższej kategorii być. Przede wszystkim nie chciałbym siły stracić. Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny to prawie codziennie ćwiczę po 1-3h. Bardzo mi trudno wagę stracić, bo bardzo dużo jem i nie mogę wręcz przestać, bo co zjem to za 5min dalej jestem głodny. Ważę 70kg przy 186cm wzrostu. Nie chciałbym mieć po tej diecie efektu jo jo, ani żeby tłuszcz mi się odkładał, bo mam problemy z nim zwłaszcza na udach i brzuchu. Z góry dziękuję za odpowiedź. Cytuj

2 kg w tydzień forum